Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Oszacuj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utrzymania masy ciała na podstawie masy, wzrostu, wieku i wybranego współczynnika aktywności.

Na Twoim urządzeniu · Bez konta

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przetwarza wprowadzone dane w tej przeglądarce. Dane wejściowe i wyniki nie trafiają do analityki. Lista ostatnio używanych narzędzi zapisuje nazwy narzędzi, liczbę wizyt i czas ostatniej wizyty. Lista zapisanych narzędzi przechowuje tylko ich nazwy. Zapisywanie szkicu jest opcjonalne, a szkic pozostaje na tym urządzeniu; zapisany tekst usuniesz za pomocą opcji szkicu. Opcjonalne wczytanie tekstu z adresu URL łączy się z danym serwerem; serwer widzi wskazany adres URL i Twój adres IP. Opcjonalna akcja „Użyj w” zachowuje dane do przekazania w tej karcie. Kolejne narzędzie usuwa je po otwarciu i pomija, jeśli minęła więcej niż minuta.

Opcja „Kopiuj link” umieszcza w adresie wybrane dane wejściowe do udostępnienia. Każdy, kto ma ten link, może je ponownie otworzyć. Pliki i wygenerowane wyniki nie są uwzględniane. Narzędzia do haseł i kluczy udostępniają tylko ustawienia.

Polski

Masa ciała (kg)

Wzrost (cm)

Dodatkowe dane i założenia

Wiek (lata)

Płeć przyjęta w równaniu badawczym

Dzienny współczynnik aktywności (własne założenie)

Wynik

…

Więcej wyników

Spoczynkowy wydatek energetyczny w kcal/dzień = 10 × masa ciała w kg + 6.25 × wzrost w cm − 5 × wiek + 5 (mężczyźni) lub −161 (kobiety). Szacowany dzienny wydatek energetyczny = spoczynkowy wydatek energetyczny w kcal/dzień × przyjęty mnożnik aktywności.

Porównaj wariant

Zapisz bieżący wynik, a następnie zmień jedną z danych, aby porównać wyniki. Zapisany wariant jest usuwany po opuszczeniu strony.

Dokładność i zapis

Miejsca po przecinku w wynikach liczbowych i pobieranych plikach tekstowych

Zaokrąglanie zmienia wyświetlane liczby, a nie obliczenia. Tekst, ułamki, macierze i tabele CSV zachowują własny format.

Automatyczna dokładność zaokrągla wyniki dla czytelności: do sześciu cyfr znaczących, bez obcinania części całkowitej. Użyj przecinka dziesiętnego lub kropki, jeśli liczba nie ma separatorów grup cyfr.

Więcej

Kalkulator pomocniczy

Sprawdź inne obliczenie

Używaj +, −, ×, ÷, nawiasów i %. Wartość procentowa jest dzielona przez 100. Te obliczenia nie zmieniają głównego narzędzia.

Skróty klawiszowe

O linkach i resetowaniu

Linki zawierają wpisane dane i ustawienia. Każdy, kto ma link, może je zobaczyć, więc pomiń prywatny tekst. Pliki i wygenerowane wyniki nie są dołączane; losowania są wykonywane ponownie.

Reset ponownie wczytuje narzędzie z początkowymi wartościami, zamyka otwarte pliki i zwalnia dostęp do urządzeń. Zapisane wersje robocze pozostają na tym urządzeniu, dopóki ich nie usuniesz.

Jak to działa

Równanie Mifflina–St Jeora szacuje spoczynkowy wydatek energetyczny zdrowych dorosłych; nie jest to pomiar. Współczynnik aktywności jest założeniem podanym przez użytkownika. Wartość 1,6 to przykład, a nie zalecenie. Narzędzie nie jest przeznaczone dla dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią, osób chorych ani do planowania opieki przy zaburzeniach odżywiania. Szacuje wydatek energetyczny potrzebny do utrzymania masy ciała i nie zaleca ograniczania kalorii. Lekarz lub dietetyk z odpowiednimi kwalifikacjami może pomóc zinterpretować indywidualne potrzeby.

Dalej: Kalkulator gęstości kalorycznej

Dalej: Kalkulator kalorii na porcję

Przykład

Szacowany dzienny wydatek energetyczny wynosi 2638 kcal przy następujących danych: masa ciała = 70 kg, wzrost = 175 cm, wiek = 30 lat, płeć uwzględniona we wzorze z badania = mężczyzna, mnożnik codziennej aktywności (przyjęte założenie) = 1,6.

Przykładowe wyniki dla Masa ciała (kg)

W tych przykładach zastosowano Wzrost (cm): 175; Wiek (lata): 30; Płeć przyjęta w równaniu badawczym: Mężczyzna; Dzienny współczynnik aktywności (własne założenie): 1,6. To obliczenia poglądowe, a nie zalecane ustawienia.

Masa ciała (kg)	Szacowany dzienny wydatek energetyczny (kcal)
35	2 078
70	2 638
140	3 758

Aktualizacja 7 października 2026

Jak cytować tę stronę

Styl cytowania

ToolOctopus. “Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.” Aktualizacja 7 października 2026. https://tooloctopus.com/pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego.

Dodaj datę dostępu, jeśli wymagają tego Twoje wytyczne.

Cytowania są formatowane za pomocą biblioteki citeproc-js autorstwa Franka Bennetta oraz stylów Citation Style Language. Licencja i kod źródłowy.