Υπολογισμός θερμίδων συντήρησης

Υπολογίστε κατά προσέγγιση τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης από το βάρος, το ύψος, την ηλικία και τον συντελεστή δραστηριότητας που επιλέγετε.

Στη συσκευή σου · Χωρίς λογαριασμό

Το Υπολογισμός θερμίδων συντήρησης επεξεργάζεται όσα εισάγεις σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης. Τα δεδομένα εισόδου και τα αποτελέσματα δεν περιλαμβάνονται στα δεδομένα ανάλυσης χρήσης. Τα πρόσφατα εργαλεία αποθηκεύουν ονόματα εργαλείων, αριθμό επισκέψεων και χρόνους τελευταίας επίσκεψης. Τα αποθηκευμένα εργαλεία κρατούν μόνο τα ονόματά τους. Η αποθήκευση προχείρου είναι προαιρετική και γίνεται μόνο σε αυτή τη συσκευή· διέγραψε το αποθηκευμένο κείμενο από τα χειριστήρια του προχείρου. Η φόρτωση κειμένου από URL είναι προαιρετική και συνδέεται με τον αντίστοιχο διακομιστή· ο διακομιστής βλέπει το URL και τη διεύθυνση IP σου. Η προαιρετική ενέργεια «Χρήση σε» κρατά προσωρινά σε αυτή την καρτέλα τα δεδομένα για το επόμενο εργαλείο. Το επόμενο εργαλείο τα αφαιρεί μόλις ανοίξει και τα αγνοεί αν έχει περάσει πάνω από ένα λεπτό.

Η «Αντιγραφή συνδέσμου» περιλαμβάνει στη διεύθυνση τα δεδομένα εισόδου που επιλέγεις να κοινοποιήσεις. Όποιος έχει τον σύνδεσμο μπορεί να τα ανοίξει ξανά. Τα αρχεία και τα παραγόμενα αποτελέσματα δεν περιλαμβάνονται. Τα εργαλεία κωδικών πρόσβασης και κλειδιών κοινοποιούν μόνο ρυθμίσεις.

Ελληνικά

Βάρος (kg)

Ύψος (cm)

Περισσότερα δεδομένα και παραδοχές

Ηλικία (έτη)

Φύλο που χρησιμοποιεί η εξίσωση της μελέτης

Ημερήσιος συντελεστής δραστηριότητας (δική σας παραδοχή)

Αποτέλεσμα

…

Περισσότερα αποτελέσματα

Ενεργειακή δαπάνη σε ηρεμία (kcal/ημέρα) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × ηλικία + 5 (άνδρες) ή −161 (γυναίκες). Εκτιμώμενη ημερήσια ενεργειακή δαπάνη = ενεργειακή δαπάνη σε ηρεμία (kcal/ημέρα) × συντελεστής δραστηριότητας που επιλέγετε.

Σύγκριση σεναρίου

Αποθηκεύστε το τρέχον αποτέλεσμα και αλλάξτε μια τιμή εισόδου για να κάνετε σύγκριση. Το αποθηκευμένο σενάριο διαγράφεται όταν φύγετε από τη σελίδα.

Ακρίβεια και καταγραφή

Δεκαδικά ψηφία στα αριθμητικά αποτελέσματα και στα αρχεία κειμένου

Η στρογγυλοποίηση αλλάζει μόνο τους αριθμούς που εμφανίζονται, όχι τον υπολογισμό. Κείμενο, κλάσματα, πίνακες και πίνακες CSV κρατούν τη δική τους μορφή.

Η αυτόματη ακρίβεια στρογγυλοποιεί τα αποτελέσματα για εύκολη ανάγνωση: έως έξι σημαντικά ψηφία, χωρίς να κόβεται το ακέραιο μέρος. Χρησιμοποιήστε κόμμα για τα δεκαδικά ή τελεία αν ο αριθμός δεν έχει διαχωριστικά χιλιάδων.

Περισσότερα

Πρόχειρη αριθμομηχανή

Έλεγξε άλλον υπολογισμό

Χρησιμοποίησε +, −, ×, ÷, παρενθέσεις και %. Το ποσοστό διαιρείται με το 100. Ο πρόχειρος υπολογισμός δεν αλλάζει το κύριο εργαλείο.

Συντομεύσεις πληκτρολογίου

Σχετικά με συνδέσμους και επαναφορά

Οι σύνδεσμοι περιλαμβάνουν τα δεδομένα που εισάγετε και τις ρυθμίσεις σας. Όποιος έχει τον σύνδεσμο μπορεί να τα δει, οπότε μην συμπεριλαμβάνετε ιδιωτικό κείμενο. Τα αρχεία και τα αποτελέσματα που δημιουργούνται δεν περιλαμβάνονται· οι τυχαίες κληρώσεις εκτελούνται ξανά.

Η επαναφορά φορτώνει ξανά το εργαλείο με τις αρχικές τιμές και αποδεσμεύει τα ανοιχτά αρχεία και τον έλεγχο των συσκευών. Τα αποθηκευμένα πρόχειρα παραμένουν σε αυτή τη συσκευή μέχρι να τα διαγράψετε.

Ενεργοποίησε τη JavaScript για να χρησιμοποιήσεις αυτό το εργαλείο. Το λυμένο παράδειγμα παρακάτω εξηγεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Πώς λειτουργεί

Η εξίσωση Mifflin–St Jeor εκτιμά την ενεργειακή δαπάνη σε ηρεμία σε υγιείς ενήλικες· δεν τη μετρά. Ο συντελεστής δραστηριότητας είναι δική σας παραδοχή. Το 1,6 είναι παράδειγμα, όχι σύσταση. Το εργαλείο δεν προορίζεται για παιδιά, εγκυμοσύνη, θηλασμό, ασθένεια ή πρόγραμμα φροντίδας για διατροφική διαταραχή. Εκτιμά τη δαπάνη συντήρησης και δεν συστήνει περιορισμό θερμίδων. Γιατρός ή διαιτολόγος με άδεια άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ερμηνεία των ατομικών αναγκών.

Επόμενο: Υπολογισμός θερμιδικής πυκνότητας

Επόμενο: Υπολογισμός θερμίδων ανά μερίδα

Παράδειγμα

Η εκτιμώμενη ημερήσια ενεργειακή δαπάνη είναι 2.638 kcal για βάρος 70 kg, ύψος 175 cm, ηλικία 30 ετών, φύλο «Άνδρας» στην εξίσωση της μελέτης και συντελεστή ημερήσιας δραστηριότητας 1,6 που ορίζετε ως παραδοχή.

Παραδείγματα αποτελεσμάτων για Βάρος (kg)

Αυτά τα παραδείγματα χρησιμοποιούν Ύψος (cm): 175; Ηλικία (έτη): 30; Φύλο που χρησιμοποιεί η εξίσωση της μελέτης: Άνδρας; Ημερήσιος συντελεστής δραστηριότητας (δική σας παραδοχή): 1,6. Είναι υπολογισμοί αναφοράς, όχι προτεινόμενες ρυθμίσεις.

Βάρος (kg)	Εκτιμώμενη ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (kcal)
35	2.078
70	2.638
140	3.758

Παραπομπή σε αυτή τη σελίδα

Πρότυπο παραπομπών

ToolOctopus. “Υπολογισμός θερμίδων συντήρησης.” Ενημερώθηκε 7 Οκτωβρίου 2026. https://tooloctopus.com/el/υπολογισμός-θερμίδων-συντήρησης.

Προσθέστε ημερομηνία πρόσβασης, αν απαιτείται από τις οδηγίες σας.

Οι παραπομπές μορφοποιούνται με το citeproc-js του Frank Bennett και πρότυπα Citation Style Language. Άδεια χρήσης και πηγαίος κώδικας.