Kalkulator kebutuhan kalori

Perkirakan kebutuhan kalori harian untuk mempertahankan berat badan dari berat, tinggi, usia, dan faktor pengali aktivitas yang Anda pilih.

Di perangkat Anda · Tanpa akun

Kalkulator kebutuhan kalori memproses masukan Anda di browser ini. Masukan dan hasil tidak disertakan dalam analitik. Daftar alat terbaru menyimpan nama alat, jumlah kunjungan, dan waktu kunjungan terakhir. Daftar alat tersimpan hanya menyimpan namanya. Penyimpanan draf bersifat opsional dan tetap berada di perangkat ini; hapus teks tersimpan melalui kontrol draf. Memuat teks dari URL bersifat opsional dan menghubungi server tersebut; server dapat melihat URL itu dan alamat IP Anda. Tindakan opsional “Gunakan di” menyimpan data yang akan diteruskan dalam tab ini. Alat berikutnya menghapus data itu saat dibuka dan mengabaikannya jika sudah lebih dari satu menit.

Salin tautan menyertakan masukan yang Anda pilih untuk dibagikan dalam alamat tautan. Siapa pun yang memiliki tautan itu dapat membuka kembali masukan tersebut. File dan hasil yang dihasilkan tidak disertakan. Alat kata sandi dan kunci hanya membagikan pengaturan.

Bahasa Indonesia

Berat badan (kg)

Tinggi badan (cm)

Masukan dan asumsi tambahan

Usia (tahun)

Jenis kelamin yang digunakan dalam persamaan penelitian

Faktor pengali aktivitas harian (asumsi Anda)

Hasil

…

Hasil lainnya

Kebutuhan energi saat istirahat dalam kkal/hari = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia + 5 (laki-laki) atau −161 (perempuan). Perkiraan pengeluaran energi harian = kebutuhan energi saat istirahat dalam kkal/hari × faktor pengali aktivitas Anda.

Bandingkan skenario

Simpan hasil saat ini, lalu ubah salah satu masukan untuk membandingkan. Skenario terhapus saat Anda meninggalkan halaman.

Presisi dan catatan

Jumlah angka desimal pada hasil angka dan unduhan teks

Pembulatan hanya mengubah angka yang ditampilkan, bukan perhitungannya. Teks, pecahan, matriks, dan tabel CSV tetap memakai formatnya sendiri.

Presisi otomatis membulatkan hasil agar mudah dibaca: hingga enam angka penting, tanpa memotong bagian bilangan bulat. Gunakan koma desimal, atau titik untuk angka desimal tanpa pemisah ribuan.

Lainnya

Kalkulator tambahan

Periksa perhitungan lain

Gunakan +, −, ×, ÷, tanda kurung, dan %. Persentase dibagi dengan 100. Perhitungan ini tidak mengubah alat utama.

Pintasan keyboard

Tentang tautan dan reset

Tautan memuat input dan pengaturan Anda. Siapa pun yang memiliki tautan dapat melihatnya, jadi jangan sertakan teks pribadi. File dan hasil yang dibuat tidak disertakan; pengacakan akan dijalankan ulang.

Reset memuat ulang alat dengan nilai awalnya serta melepaskan file yang terbuka dan kontrol perangkat. Draf tersimpan tetap ada di perangkat ini sampai Anda menghapusnya.

Cara menggunakan

Persamaan Mifflin–St Jeor memperkirakan pengeluaran energi saat istirahat pada orang dewasa sehat; hasilnya bukan pengukuran. Faktor pengali aktivitas adalah asumsi yang Anda masukkan; 1,6 merupakan contoh, bukan rekomendasi. Tidak untuk anak-anak, kehamilan, menyusui, kondisi sakit, atau rencana perawatan gangguan makan. Alat ini memperkirakan pengeluaran energi untuk mempertahankan berat badan dan tidak meresepkan pembatasan kalori. Tenaga medis atau dietisien terdaftar dapat membantu menafsirkan kebutuhan individu.

Berikutnya: Kalkulator kepadatan kalori

Berikutnya: Kalkulator kalori per porsi

Contoh

Perkiraan pengeluaran energi harian (kkal) = 2638 untuk berat badan (kg) = 70, tinggi badan (cm) = 175, usia (tahun) = 30, jenis kelamin yang digunakan dalam persamaan penelitian = laki-laki, dan faktor pengali aktivitas harian (asumsi Anda) = 1,6.

Contoh hasil untuk Berat badan (kg)

Contoh ini menggunakan Tinggi badan (cm): 175; Usia (tahun): 30; Jenis kelamin yang digunakan dalam persamaan penelitian: Laki-laki; Faktor pengali aktivitas harian (asumsi Anda): 1,6. Hasil ini merupakan perhitungan acuan, bukan pengaturan yang direkomendasikan.

Berat badan (kg)	Perkiraan pengeluaran energi harian (kcal)
35	2.078
70	2.638
140	3.758

Kutip halaman ini

Gaya sitasi

ToolOctopus. “Kalkulator kebutuhan kalori.” Diperbarui 7 Oktober 2026. https://tooloctopus.com/id/kalkulator-kebutuhan-kalori.

Tambahkan tanggal akses jika pedoman yang Anda ikuti mewajibkannya.

Format sitasi menggunakan citeproc-js buatan Frank Bennett dan gaya Citation Style Language. Lisensi dan kode sumber.