איך משתמשים
צריכת אנרגיה במנוחה בקק״ל ליום = 10 × משקל בק״ג + 6.25 × גובה בס״מ − 5 × גיל + 5 (גברים) או −161 (נשים). הוצאה אנרגטית יומית משוערת = צריכת אנרגיה במנוחה בקק״ל ליום × מקדם הפעילות שבחרתם.
משוואת מיפלין–סנט ג'אור מעריכה את ההוצאה האנרגטית במנוחה אצל מבוגרים בריאים; היא אינה מדידה. מקדם הפעילות הוא הנחה שאתם מזינים; 1.6 הוא דוגמה ולא המלצה. הכלי אינו מיועד לילדים, להיריון, להנקה, למצבי מחלה או לתוכנית טיפול בהפרעת אכילה. הוא מעריך הוצאה אנרגטית לשמירה על המשקל ואינו מורה על הגבלת קלוריות. איש מקצוע רפואי או דיאטן מוסמך יכולים לעזור לפרש את הצרכים האישיים.
דוגמה
ההוצאה האנרגטית היומית המשוערת היא 2638 קק״ל כאשר המשקל הוא 70 ק״ג, הגובה הוא 175 ס״מ, הגיל הוא 30 שנים, המין המשמש בנוסחת המחקר הוא זכר ומקדם הפעילות היומית שהנחתם הוא 1.6.
תוצאות לדוגמה עבור משקל (kg)
הדוגמאות האלה משתמשות ב־ גובה (cm): 175; גיל (שנים): 30; מין לפי משוואת המחקר: זכר; מקדם פעילות יומית (ההנחה שלכם): 1.6. אלה חישובים לעיון, ולא הגדרות מומלצות.
| משקל (kg) | הוצאה אנרגטית יומית משוערת (kcal) |
|---|---|
| 35 | 2,078 |
| 70 | 2,638 |
| 140 | 3,758 |
ציטוט העמוד
ToolOctopus. “מחשבון קלוריות יומיות.” עודכן 7 באוקטובר 2026. https://tooloctopus.com/he/מחשבון-קלוריות-יומיות.
אם ההנחיות דורשות זאת, יש להוסיף תאריך גישה.
הציטוטים מעוצבים באמצעות citeproc-js של Frank Bennett וסגנונות Citation Style Language. רישיון וקוד מקור.