So funktioniert es
Ruheenergiebedarf in kcal/Tag = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × Alter + 5 (männlich) oder −161 (weiblich). Geschätzter täglicher Energieverbrauch = Ruheenergiebedarf in kcal/Tag × dein Aktivitätsfaktor.
Die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung schätzt den Ruheenergieverbrauch gesunder Erwachsener; sie liefert keine Messung. Den Aktivitätsfaktor legst du selbst als Annahme fest. 1,6 ist ein Beispiel, keine Empfehlung. Der Rechner ist nicht für Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder die Behandlung einer Essstörung geeignet. Er schätzt den Energieverbrauch zur Gewichtserhaltung und gibt keine Kalorienbeschränkung vor. Ärztliches Fachpersonal oder qualifizierte Ernährungsfachkräfte können helfen, den individuellen Bedarf einzuordnen.
Beispiel
Der geschätzte tägliche Energieverbrauch beträgt 2.638 kcal bei einem Gewicht von 70 kg, einer Körpergröße von 175 cm, einem Alter von 30 Jahren, dem in der Studienformel verwendeten Geschlecht männlich und einem selbst angenommenen täglichen Aktivitätsfaktor von 1,6.
Beispielergebnisse für Gewicht (kg)
Diese Beispiele verwenden Körpergröße (cm): 175; Alter (Jahre): 30; Geschlecht für die Studiengleichung: Männlich; Täglicher Aktivitätsfaktor (deine Annahme): 1,6. Sie dienen als Referenzberechnungen und sind keine empfohlenen Einstellungen.
| Gewicht (kg) | Geschätzter täglicher Energieverbrauch (kcal) |
|---|---|
| 35 | 2.078 |
| 70 | 2.638 |
| 140 | 3.758 |
Aktualisiert
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ToolOctopus. “Kalorienbedarfsrechner.” Aktualisiert 7. Oktober 2026. https://tooloctopus.com/de/kalorienbedarfsrechner.
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