Kalkulator siły w treningu siłowym

Porównaj podnoszony ciężar i ciężar maksymalny na jedno powtórzenie oszacowany wzorem Brzyckiego z masą ciała.

Na Twoim urządzeniu · Bez konta

Kalkulator siły w treningu siłowym przetwarza wprowadzone dane w tej przeglądarce. Dane wejściowe i wyniki nie trafiają do analityki. Lista ostatnio używanych narzędzi zapisuje nazwy narzędzi, liczbę wizyt i czas ostatniej wizyty. Lista zapisanych narzędzi przechowuje tylko ich nazwy. Zapisywanie szkicu jest opcjonalne, a szkic pozostaje na tym urządzeniu; zapisany tekst usuniesz za pomocą opcji szkicu. Opcjonalne wczytanie tekstu z adresu URL łączy się z danym serwerem; serwer widzi wskazany adres URL i Twój adres IP. Opcjonalna akcja „Użyj w” zachowuje dane do przekazania w tej karcie. Kolejne narzędzie usuwa je po otwarciu i pomija, jeśli minęła więcej niż minuta.

Opcja „Kopiuj link” umieszcza w adresie wybrane dane wejściowe do udostępnienia. Każdy, kto ma ten link, może je ponownie otworzyć. Pliki i wygenerowane wyniki nie są uwzględniane. Narzędzia do haseł i kluczy udostępniają tylko ustawienia.

Polski

Podnoszony ciężar (kg lub lb)

Masa ciała w tej samej jednostce

Dodatkowe dane i założenia

Liczba wykonanych powtórzeń

Wynik

…

Więcej wyników

Porównaj wariant

Zapisz bieżący wynik, a następnie zmień jedną z danych, aby porównać wyniki. Zapisany wariant jest usuwany po opuszczeniu strony.

Dokładność i zapis

Miejsca po przecinku w wynikach liczbowych i pobieranych plikach tekstowych

Zaokrąglanie zmienia wyświetlane liczby, a nie obliczenia. Tekst, ułamki, macierze i tabele CSV zachowują własny format.

Automatyczna dokładność zaokrągla wyniki dla czytelności: do sześciu cyfr znaczących, bez obcinania części całkowitej. Użyj przecinka dziesiętnego lub kropki, jeśli liczba nie ma separatorów grup cyfr.

Więcej

Kalkulator pomocniczy

Sprawdź inne obliczenie

Używaj +, −, ×, ÷, nawiasów i %. Wartość procentowa jest dzielona przez 100. Te obliczenia nie zmieniają głównego narzędzia.

Skróty klawiszowe

O linkach i resetowaniu

Linki zawierają wpisane dane i ustawienia. Każdy, kto ma link, może je zobaczyć, więc pomiń prywatny tekst. Pliki i wygenerowane wyniki nie są dołączane; losowania są wykonywane ponownie.

Reset ponownie wczytuje narzędzie z początkowymi wartościami, zamyka otwarte pliki i zwalnia dostęp do urządzeń. Zapisane wersje robocze pozostają na tym urządzeniu, dopóki ich nie usuniesz.

Jak to działa

Ciężar względny to podnoszony ciężar podzielony przez masę ciała. Szacowany ciężar maksymalny na jedno powtórzenie oblicza się wzorem Podnoszony ciężar / (1.0278 - 0.0278 × Liczba wykonanych powtórzeń), dla 1–10 wykonanych powtórzeń. Kalkulator nie przypisuje poziomu początkującego ani elitarnego i nie określa bezpiecznego ciężaru: wynik zależy od ćwiczenia, techniki, sprzętu i badanej grupy. Oszacowanie nie jest zaleceniem podjęcia próby z maksymalnym ciężarem.

Dalej: Kalkulator 1RM — ciężaru maksymalnego

Dalej: Kalkulator VO2 max

Przykład

Stosunek podnoszonego ciężaru do masy ciała wynosi 1,25 przy ciężarze 100 kg lub lb, masie ciała 80 w tej samej jednostce i 5 wykonanych powtórzeniach.

Przykładowe wyniki dla Podnoszony ciężar (kg lub lb)

W tych przykładach zastosowano Masa ciała w tej samej jednostce: 80; Liczba wykonanych powtórzeń: 5. To obliczenia poglądowe, a nie zalecane ustawienia.

Podnoszony ciężar (kg lub lb)	Podnoszony ciężar / masa ciała
50	0,625
100	1,25
200	2,5

Aktualizacja 7 października 2026

Jak cytować tę stronę

Styl cytowania

ToolOctopus. “Kalkulator siły w treningu siłowym.” Aktualizacja 7 października 2026. https://tooloctopus.com/pl/kalkulator-siły-w-treningu-siłowym.

Dodaj datę dostępu, jeśli wymagają tego Twoje wytyczne.

Cytowania są formatowane za pomocą biblioteki citeproc-js autorstwa Franka Bennetta oraz stylów Citation Style Language. Licencja i kod źródłowy.