Kalkulator 1RM — ciężaru maksymalnego

Oszacuj ciężar maksymalny na jedno powtórzenie ze wzoru Brzyckiego: Podnoszony ciężar / (1.0278 - 0.0278 × Liczba wykonanych powtórzeń).

Na Twoim urządzeniu · Bez konta

Kalkulator 1RM — ciężaru maksymalnego przetwarza wprowadzone dane w tej przeglądarce. Dane wejściowe i wyniki nie trafiają do analityki. Lista ostatnio używanych narzędzi zapisuje nazwy narzędzi, liczbę wizyt i czas ostatniej wizyty. Lista zapisanych narzędzi przechowuje tylko ich nazwy. Zapisywanie szkicu jest opcjonalne, a szkic pozostaje na tym urządzeniu; zapisany tekst usuniesz za pomocą opcji szkicu. Opcjonalne wczytanie tekstu z adresu URL łączy się z danym serwerem; serwer widzi wskazany adres URL i Twój adres IP. Opcjonalna akcja „Użyj w” zachowuje dane do przekazania w tej karcie. Kolejne narzędzie usuwa je po otwarciu i pomija, jeśli minęła więcej niż minuta.

Opcja „Kopiuj link” umieszcza w adresie wybrane dane wejściowe do udostępnienia. Każdy, kto ma ten link, może je ponownie otworzyć. Pliki i wygenerowane wyniki nie są uwzględniane. Narzędzia do haseł i kluczy udostępniają tylko ustawienia.

Polski

Podnoszony ciężar (kg lub lb)

Liczba wykonanych powtórzeń

Wynik

…

Więcej wyników

Porównaj wariant

Zapisz bieżący wynik, a następnie zmień jedną z danych, aby porównać wyniki. Zapisany wariant jest usuwany po opuszczeniu strony.

Dokładność i zapis

Miejsca po przecinku w wynikach liczbowych i pobieranych plikach tekstowych

Zaokrąglanie zmienia wyświetlane liczby, a nie obliczenia. Tekst, ułamki, macierze i tabele CSV zachowują własny format.

Automatyczna dokładność zaokrągla wyniki dla czytelności: do sześciu cyfr znaczących, bez obcinania części całkowitej. Użyj przecinka dziesiętnego lub kropki, jeśli liczba nie ma separatorów grup cyfr.

Więcej

Kalkulator pomocniczy

Sprawdź inne obliczenie

Używaj +, −, ×, ÷, nawiasów i %. Wartość procentowa jest dzielona przez 100. Te obliczenia nie zmieniają głównego narzędzia.

Skróty klawiszowe

O linkach i resetowaniu

Linki zawierają wpisane dane i ustawienia. Każdy, kto ma link, może je zobaczyć, więc pomiń prywatny tekst. Pliki i wygenerowane wyniki nie są dołączane; losowania są wykonywane ponownie.

Reset ponownie wczytuje narzędzie z początkowymi wartościami, zamyka otwarte pliki i zwalnia dostęp do urządzeń. Zapisane wersje robocze pozostają na tym urządzeniu, dopóki ich nie usuniesz.

Jak to działa

Podaj od 1 do 10 ukończonych powtórzeń i używaj tej samej jednostki obciążenia. Wynik jest oszacowaniem na podstawie serii z obciążeniem poniżej maksymalnego, a nie wskazaniem bezpiecznego ciężaru do próby ani normą siłową. Dokładność zależy od ćwiczenia, techniki, zmęczenia i historii treningów. Wzór nie ocenia poprawności techniki wyciskania leżąc, przysiadu ani martwego ciągu.

Dalej: Kalkulator tętna treningowego

Dalej: Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Przykład

For load lifted (kg or lb) = 100, completed repetitions = 5, estimated one-rep maximum (same load unit) = 112.511.

Przykładowe wyniki dla Podnoszony ciężar (kg lub lb)

W tych przykładach zastosowano Liczba wykonanych powtórzeń: 5. To obliczenia poglądowe, a nie zalecane ustawienia.

Podnoszony ciężar (kg lub lb)	Szacowany ciężar maksymalny na jedno powtórzenie (ta sama jednostka obciążenia)
50	56,255626
100	112,511251
200	225,022502

Jak cytować tę stronę

Styl cytowania

ToolOctopus. “Kalkulator 1RM — ciężaru maksymalnego.” Aktualizacja 7 października 2026. https://tooloctopus.com/pl/kalkulator-1rm-ciężaru-maksymalnego.

Dodaj datę dostępu, jeśli wymagają tego Twoje wytyczne.

Cytowania są formatowane za pomocą biblioteki citeproc-js autorstwa Franka Bennetta oraz stylów Citation Style Language. Licencja i kod źródłowy.