Kalkulator tętna treningowego

Oszacuj docelowy zakres tętna według AHA, przyjmując tętno maksymalne równe 220 minus wiek.

Na Twoim urządzeniu · Bez konta

Kalkulator tętna treningowego przetwarza wprowadzone dane w tej przeglądarce. Dane wejściowe i wyniki nie trafiają do analityki. Lista ostatnio używanych narzędzi zapisuje nazwy narzędzi, liczbę wizyt i czas ostatniej wizyty. Lista zapisanych narzędzi przechowuje tylko ich nazwy. Zapisywanie szkicu jest opcjonalne, a szkic pozostaje na tym urządzeniu; zapisany tekst usuniesz za pomocą opcji szkicu. Opcjonalne wczytanie tekstu z adresu URL łączy się z danym serwerem; serwer widzi wskazany adres URL i Twój adres IP. Opcjonalna akcja „Użyj w” zachowuje dane do przekazania w tej karcie. Kolejne narzędzie usuwa je po otwarciu i pomija, jeśli minęła więcej niż minuta.

Opcja „Kopiuj link” umieszcza w adresie wybrane dane wejściowe do udostępnienia. Każdy, kto ma ten link, może je ponownie otworzyć. Pliki i wygenerowane wyniki nie są uwzględniane. Narzędzia do haseł i kluczy udostępniają tylko ustawienia.

Polski

Wiek (lata)

Intensywność wysiłku

Wynik

…

Więcej wyników

Porównaj wariant

Zapisz bieżący wynik, a następnie zmień jedną z danych, aby porównać wyniki. Zapisany wariant jest usuwany po opuszczeniu strony.

Dokładność i zapis

Miejsca po przecinku w wynikach liczbowych i pobieranych plikach tekstowych

Zaokrąglanie zmienia wyświetlane liczby, a nie obliczenia. Tekst, ułamki, macierze i tabele CSV zachowują własny format.

Automatyczna dokładność zaokrągla wyniki dla czytelności: do sześciu cyfr znaczących, bez obcinania części całkowitej. Użyj przecinka dziesiętnego lub kropki, jeśli liczba nie ma separatorów grup cyfr.

Więcej

Kalkulator pomocniczy

Sprawdź inne obliczenie

Używaj +, −, ×, ÷, nawiasów i %. Wartość procentowa jest dzielona przez 100. Te obliczenia nie zmieniają głównego narzędzia.

Skróty klawiszowe

O linkach i resetowaniu

Linki zawierają wpisane dane i ustawienia. Każdy, kto ma link, może je zobaczyć, więc pomiń prywatny tekst. Pliki i wygenerowane wyniki nie są dołączane; losowania są wykonywane ponownie.

Reset ponownie wczytuje narzędzie z początkowymi wartościami, zamyka otwarte pliki i zwalnia dostęp do urządzeń. Zapisane wersje robocze pozostają na tym urządzeniu, dopóki ich nie usuniesz.

Jak to działa

Wartości procentowe AHA to ogólne średnie dla dorosłych, a nie zmierzone progi wysiłkowe ani indywidualne bezpieczne tętno maksymalne. Leki, choroby serca i kondycja mogą wpływać na odpowiedni zakres. Jeśli dotyczy Cię któryś z tych czynników, zapytaj lekarza o właściwy zakres. Kalkulator obejmuje wiek od 20 do 70 lat, zgodnie z tabelą AHA.

Dalej: Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Dalej: Kalkulator tempa

Przykład

Dolna granica tętna docelowego wynosi 90 uderzeń na minutę dla wieku = 40 lat i umiarkowanej intensywności wysiłku (50–70%).

Przykładowe wyniki dla Wiek (lata)

W tych przykładach zastosowano Intensywność wysiłku: Umiarkowana (50–70%). To obliczenia poglądowe, a nie zalecane ustawienia.

Wiek (lata)	Dolna granica tętna docelowego (uderzenia na minutę)
20	100
40	90

Aktualizacja 7 października 2026

Jak cytować tę stronę

Styl cytowania

ToolOctopus. “Kalkulator tętna treningowego.” Aktualizacja 7 października 2026. https://tooloctopus.com/pl/kalkulator-tętna-treningowego.

Dodaj datę dostępu, jeśli wymagają tego Twoje wytyczne.

Cytowania są formatowane za pomocą biblioteki citeproc-js autorstwa Franka Bennetta oraz stylów Citation Style Language. Licencja i kod źródłowy.