Kalkulator beban maksimal satu repetisi

Perkirakan beban maksimal satu repetisi dengan persamaan Brzycki: Beban yang diangkat / (1.0278 - 0.0278 × Repetisi yang diselesaikan).

Di perangkat Anda · Tanpa akun

Kalkulator beban maksimal satu repetisi memproses masukan Anda di browser ini. Masukan dan hasil tidak disertakan dalam analitik. Daftar alat terbaru menyimpan nama alat, jumlah kunjungan, dan waktu kunjungan terakhir. Daftar alat tersimpan hanya menyimpan namanya. Penyimpanan draf bersifat opsional dan tetap berada di perangkat ini; hapus teks tersimpan melalui kontrol draf. Memuat teks dari URL bersifat opsional dan menghubungi server tersebut; server dapat melihat URL itu dan alamat IP Anda. Tindakan opsional “Gunakan di” menyimpan data yang akan diteruskan dalam tab ini. Alat berikutnya menghapus data itu saat dibuka dan mengabaikannya jika sudah lebih dari satu menit.

Salin tautan menyertakan masukan yang Anda pilih untuk dibagikan dalam alamat tautan. Siapa pun yang memiliki tautan itu dapat membuka kembali masukan tersebut. File dan hasil yang dihasilkan tidak disertakan. Alat kata sandi dan kunci hanya membagikan pengaturan.

Bahasa Indonesia

Beban yang diangkat (kg atau lb)

Repetisi yang diselesaikan

Hasil

…

Hasil lainnya

Bandingkan skenario

Simpan hasil saat ini, lalu ubah salah satu masukan untuk membandingkan. Skenario terhapus saat Anda meninggalkan halaman.

Presisi dan catatan

Jumlah angka desimal pada hasil angka dan unduhan teks

Pembulatan hanya mengubah angka yang ditampilkan, bukan perhitungannya. Teks, pecahan, matriks, dan tabel CSV tetap memakai formatnya sendiri.

Presisi otomatis membulatkan hasil agar mudah dibaca: hingga enam angka penting, tanpa memotong bagian bilangan bulat. Gunakan koma desimal, atau titik untuk angka desimal tanpa pemisah ribuan.

Lainnya

Kalkulator tambahan

Periksa perhitungan lain

Gunakan +, −, ×, ÷, tanda kurung, dan %. Persentase dibagi dengan 100. Perhitungan ini tidak mengubah alat utama.

Pintasan keyboard

Tentang tautan dan reset

Tautan memuat input dan pengaturan Anda. Siapa pun yang memiliki tautan dapat melihatnya, jadi jangan sertakan teks pribadi. File dan hasil yang dibuat tidak disertakan; pengacakan akan dijalankan ulang.

Reset memuat ulang alat dengan nilai awalnya serta melepaskan file yang terbuka dan kontrol perangkat. Draf tersimpan tetap ada di perangkat ini sampai Anda menghapusnya.

Cara menggunakan

Gunakan 1 hingga 10 repetisi yang telah diselesaikan dan satuan yang sama sepanjang perhitungan. Hasil ini merupakan perkiraan dari satu set dengan beban di bawah maksimal, bukan beban yang aman untuk dicoba atau standar kekuatan. Akurasi bergantung pada jenis latihan, teknik, kelelahan, dan riwayat latihan. Persamaan ini tidak dapat menilai kebenaran teknik bench press, squat, atau deadlift.

Berikutnya: Kalkulator target denyut jantung

Berikutnya: Kalkulator kebutuhan kalori

Contoh

For load lifted (kg or lb) = 100, completed repetitions = 5, estimated one-rep maximum (same load unit) = 112.511.

Contoh hasil untuk Beban yang diangkat (kg atau lb)

Contoh ini menggunakan Repetisi yang diselesaikan: 5. Hasil ini merupakan perhitungan acuan, bukan pengaturan yang direkomendasikan.

Beban yang diangkat (kg atau lb)	Perkiraan beban maksimal satu repetisi (satuan beban yang sama)
50	56,255626
100	112,511251
200	225,022502

Diperbarui 7 Oktober 2026

Kutip halaman ini

Gaya sitasi

ToolOctopus. “Kalkulator beban maksimal satu repetisi.” Diperbarui 7 Oktober 2026. https://tooloctopus.com/id/kalkulator-beban-maksimal-satu-repetisi.

Tambahkan tanggal akses jika pedoman yang Anda ikuti mewajibkannya.

Format sitasi menggunakan citeproc-js buatan Frank Bennett dan gaya Citation Style Language. Lisensi dan kode sumber.