Calculadora de 1RM

Estime a carga máxima para uma repetição com a equação de Brzycki: Carga levantada / (1.0278 - 0.0278 × Repetições completas).

No seu dispositivo · Sem conta

Calculadora de 1RM processa os dados que você informa neste navegador. Os dados informados e os resultados ficam fora da análise de uso. As ferramentas recentes salvam nomes de ferramentas, número de visitas e horários da última visita. As ferramentas salvas armazenam apenas seus nomes. Salvar rascunhos é opcional, e eles ficam neste dispositivo; exclua o texto salvo pelos controles de rascunho. Carregar texto de uma URL é opcional e acessa o servidor correspondente; esse servidor pode ver a URL e seu endereço IP. A ação opcional “Usar em” mantém nesta aba os dados a transferir. A próxima ferramenta os remove ao abrir e os ignora se tiver passado mais de um minuto.

“Copiar link” inclui no endereço os dados que você escolher compartilhar. Qualquer pessoa com esse link pode reabri-los. Arquivos e resultados gerados ficam de fora. Ferramentas de senhas e chaves compartilham apenas as configurações.

Português

Carga levantada (kg ou lb)

Repetições completas

Resultado

…

Mais resultados

Comparar um cenário

Salve o resultado atual e altere um dado para comparar. O cenário é apagado quando você sai da página.

Precisão e registro

Casas decimais nos resultados numéricos e nos arquivos de texto baixados

O arredondamento muda os números exibidos, não o cálculo. Texto, frações, matrizes e tabelas CSV mantêm a própria formatação.

A precisão automática arredonda os resultados para facilitar a leitura: até seis algarismos significativos, sem cortar a parte inteira. Use vírgula como separador decimal ou ponto se o número não tiver separador de milhares.

Mais

Calculadora auxiliar

Conferir outro cálculo

Use +, −, ×, ÷, parênteses e %. Uma porcentagem é dividida por 100. Isso não altera a ferramenta principal.

Atalhos de teclado

Sobre links e redefinição

Os links incluem os dados que você inseriu e as configurações. Qualquer pessoa com o link pode vê-los, então não inclua textos privados. Arquivos e resultados gerados não são incluídos; os sorteios são feitos novamente.

Reiniciar recarrega a ferramenta com os valores iniciais e libera os arquivos abertos e os controles de dispositivos. Os rascunhos salvos ficam neste dispositivo até você excluí-los.

Como funciona

Use de 1 a 10 repetições concluídas e mantenha a mesma unidade de carga. O resultado é uma estimativa a partir de uma série submáxima, não uma carga segura para tentar levantar nem um padrão de força. A precisão depende do exercício, da técnica, da fadiga e do histórico de treino. A equação não valida a técnica de supino, agachamento ou levantamento terra.

A seguir: Calculadora de frequência cardíaca alvo

A seguir: Calculadora de calorias diárias

Exemplo

For load lifted (kg or lb) = 100, completed repetitions = 5, estimated one-rep maximum (same load unit) = 112.511.

Exemplos de resultados para Carga levantada (kg ou lb)

Estes exemplos usam Repetições completas: 5. São cálculos de referência, não configurações recomendadas.

Carga levantada (kg ou lb)	Carga máxima estimada para uma repetição (mesma unidade de carga)
50	56,255626
100	112,511251
200	225,022502

Como citar esta página

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ToolOctopus. “Calculadora de 1RM.” Atualizado 7 de outubro de 2026. https://tooloctopus.com/pt/calculadora-de-1rm.

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