1RM-Rechner

Schätze das Maximalgewicht für eine Wiederholung mit der Brzycki-Formel: Gehobenes Gewicht / (1.0278 - 0.0278 × Vollständig ausgeführte Wiederholungen).

Auf deinem Gerät · Ohne Konto

1RM-Rechner verarbeitet deine Eingaben in diesem Browser. Eingaben und Ergebnisse werden nicht in Analysedaten erfasst. Zuletzt verwendete Tools speichern Tool-Namen, Besuchszahlen und den Zeitpunkt des letzten Besuchs. Gespeicherte Tools speichern nur ihre Namen. Das Speichern von Entwürfen ist optional und erfolgt auf diesem Gerät; gespeicherten Text kannst du über die Entwurfsfunktionen löschen. Das optionale Laden von Text über eine URL stellt eine Verbindung zum jeweiligen Server her; der Server sieht die URL und deine IP-Adresse. Die optionale Aktion „Verwenden in“ speichert Daten zur Übergabe in diesem Tab. Das nächste Tool entfernt sie beim Öffnen und ignoriert sie, wenn mehr als eine Minute vergangen ist.

„Link kopieren“ nimmt die von dir zum Teilen ausgewählten Eingaben in die Adresse auf. Alle mit diesem Link können sie erneut öffnen. Dateien und erzeugte Ergebnisse sind nicht enthalten. Passwort- und Schlüssel-Tools teilen nur Einstellungen.

Deutsch

Gehobenes Gewicht (kg oder lb)

Vollständig ausgeführte Wiederholungen

Ergebnis

…

Weitere Ergebnisse

Szenario vergleichen

Speichere das aktuelle Ergebnis und ändere dann eine Eingabe, um die Ergebnisse zu vergleichen. Das gespeicherte Szenario wird gelöscht, wenn du die Seite verlässt.

Genauigkeit und Protokoll

Nachkommastellen in Zahlenergebnissen und Textdownloads

Die Rundung ändert nur die angezeigten Zahlen, nicht die Berechnung. Text, Brüche, Matrizen und CSV-Tabellen behalten ihre eigene Formatierung.

Bei automatischer Genauigkeit werden Ergebnisse lesbar gerundet: höchstens sechs signifikante Ziffern, ganze Zahlen bleiben vollständig. Verwende ein Dezimalkomma oder einen Dezimalpunkt, wenn die Zahl keine Tausendertrennzeichen enthält.

Mehr

Nebenrechnung

Weitere Berechnung prüfen

Verwende +, −, ×, ÷, Klammern und %. Ein Prozentwert wird durch 100 geteilt. Das Haupttool bleibt davon unberührt.

Tastenkürzel

Über Links und Zurücksetzen

Links enthalten deine Eingaben und Einstellungen. Wer den Link hat, kann sie sehen. Lass private Texte deshalb weg. Dateien und erzeugte Ergebnisse sind nicht enthalten; Zufallsauswahlen werden erneut ausgeführt.

Beim Zurücksetzen wird das Tool mit den Ausgangswerten neu geladen. Offene Dateien und Gerätesteuerungen werden freigegeben. Gespeicherte Entwürfe bleiben auf diesem Gerät, bis du sie löschst.

So funktioniert es

Verwende 1 bis 10 vollständig ausgeführte Wiederholungen und durchgehend dieselbe Gewichtseinheit. Das Ergebnis ist eine Schätzung aus einem submaximalen Satz, keine Empfehlung für ein sicher zu bewältigendes Gewicht und kein Kraftstandard. Die Genauigkeit hängt von Übung, Technik, Ermüdung und Trainingsgeschichte ab. Die Formel kann die Technik beim Bankdrücken, bei Kniebeugen oder beim Kreuzheben nicht beurteilen.

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Beispiel

For load lifted (kg or lb) = 100, completed repetitions = 5, estimated one-rep maximum (same load unit) = 112.511.

Beispielergebnisse für Gehobenes Gewicht (kg oder lb)

Diese Beispiele verwenden Vollständig ausgeführte Wiederholungen: 5. Sie dienen als Referenzberechnungen und sind keine empfohlenen Einstellungen.

Gehobenes Gewicht (kg oder lb)	Geschätztes Maximalgewicht für eine Wiederholung (gleiche Gewichtseinheit)
50	56,255626
100	112,511251
200	225,022502

Aktualisiert 7. Oktober 2026

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ToolOctopus. “1RM-Rechner.” Aktualisiert 7. Oktober 2026. https://tooloctopus.com/de/1rm-rechner.

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Die Quellenangaben werden mit citeproc-js von Frank Bennett und Zitierstilen der Citation Style Language formatiert. Lizenz und Quellcode.