Calcul du 1RM

Estimez la charge maximale sur une répétition avec l’équation de Brzycki : Charge soulevée / (1.0278 - 0.0278 × Répétitions réalisées).

Sur votre appareil · Sans compte

Calcul du 1RM traite vos données dans ce navigateur. Les données saisies et les résultats sont exclus des statistiques d’utilisation. La liste des outils récents enregistre leur nom, le nombre de visites et la date et l’heure de la dernière visite. Les outils enregistrés ne sont mémorisés que par leur nom. L’enregistrement des brouillons est facultatif et reste sur cet appareil ; supprimez le texte enregistré avec les commandes du brouillon. Le chargement de texte depuis une URL est facultatif et contacte le serveur concerné ; ce serveur peut voir l’URL demandée et votre adresse IP. L’action facultative « Utiliser dans » conserve les données à transmettre dans cet onglet. L’outil suivant les supprime à son ouverture et les ignore si plus d’une minute s’est écoulée.

L’action « Copier le lien » inclut dans l’adresse les données que vous choisissez de partager. Toute personne disposant du lien peut les retrouver. Les fichiers et les résultats générés sont exclus. Les outils de mots de passe et de clés partagent uniquement leurs paramètres.

Français

Charge soulevée (kg ou lb)

Répétitions réalisées

Résultat

…

Résultats supplémentaires

Comparer un scénario

Enregistrez le résultat actuel, puis modifiez une valeur pour comparer. Le scénario est effacé lorsque vous quittez la page.

Précision et relevé

Nombre de décimales dans les résultats numériques et les fichiers texte téléchargés

L’arrondi modifie les nombres affichés, pas le calcul. Le texte, les fractions, les matrices et les tableaux CSV gardent leur propre format.

La précision automatique arrondit les résultats pour la lecture : jusqu’à six chiffres significatifs, sans jamais tronquer la partie entière. Utilisez une virgule comme séparateur décimal, ou un point si le nombre n’a pas de séparateur de milliers.

plus

Calculatrice d’appoint

Vérifier un autre calcul

Utilisez +, −, ×, ÷, les parenthèses et %. Un pourcentage est divisé par 100. Ce calcul ne modifie pas l’outil principal.

Raccourcis clavier

À propos des liens et de la réinitialisation

Les liens contiennent vos saisies et vos réglages. Toute personne disposant du lien peut les voir : n’y incluez pas de texte privé. Les fichiers et les résultats générés ne sont pas inclus ; les tirages aléatoires sont relancés.

La réinitialisation recharge l’outil avec ses valeurs initiales et met fin à l’utilisation des fichiers ouverts et au contrôle des appareils. Les brouillons enregistrés restent sur cet appareil jusqu’à ce que vous les supprimiez.

Fonctionnement

Utilisez de 1 à 10 répétitions réalisées, en conservant la même unité de charge. Il s’agit d’une estimation à partir d’une série sous-maximale, pas d’une charge à tenter sans risque ni d’un niveau de force de référence. La précision dépend de l’exercice, de la technique, de la fatigue et de l’historique d’entraînement. L’équation ne peut pas valider la technique au développé couché, au squat ou au soulevé de terre.

Ensuite : Calcul de la fréquence cardiaque cible

Ensuite : Calcul des besoins caloriques

Exemple

For load lifted (kg or lb) = 100, completed repetitions = 5, estimated one-rep maximum (same load unit) = 112.511.

Exemples de résultats pour Charge soulevée (kg ou lb)

Ces exemples utilisent Répétitions réalisées: 5. Ce sont des calculs de référence, pas des réglages recommandés.

Charge soulevée (kg ou lb)	Charge maximale estimée sur une répétition (même unité de charge)
50	56,255626
100	112,511251
200	225,022502

Mis à jour 7 octobre 2026

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Style bibliographique

ToolOctopus. “Calcul du 1RM.” Mis à jour 7 octobre 2026. https://tooloctopus.com/fr/calcul-du-1rm.

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