Calculadora de macronutrientes

Converta sua meta de calorias e os percentuais de proteínas e gorduras em gramas; as calorias restantes são destinadas aos carboidratos.

No seu dispositivo · Sem conta

Calculadora de macronutrientes processa os dados que você informa neste navegador. Os dados informados e os resultados ficam fora da análise de uso. As ferramentas recentes salvam nomes de ferramentas, número de visitas e horários da última visita. As ferramentas salvas armazenam apenas seus nomes. Salvar rascunhos é opcional, e eles ficam neste dispositivo; exclua o texto salvo pelos controles de rascunho. Carregar texto de uma URL é opcional e acessa o servidor correspondente; esse servidor pode ver a URL e seu endereço IP. A ação opcional “Usar em” mantém nesta aba os dados a transferir. A próxima ferramenta os remove ao abrir e os ignora se tiver passado mais de um minuto.

“Copiar link” inclui no endereço os dados que você escolher compartilhar. Qualquer pessoa com esse link pode reabri-los. Arquivos e resultados gerados ficam de fora. Ferramentas de senhas e chaves compartilham apenas as configurações.

Português

Calorias diárias escolhidas (kcal)

Percentual das calorias destinado a proteínas (%)

Mais dados e premissas

Percentual das calorias destinado a gorduras (%)

Resultado

…

Mais resultados

Comparar um cenário

Salve o resultado atual e altere um dado para comparar. O cenário é apagado quando você sai da página.

Precisão e registro

Casas decimais nos resultados numéricos e nos arquivos de texto baixados

O arredondamento muda os números exibidos, não o cálculo. Texto, frações, matrizes e tabelas CSV mantêm a própria formatação.

A precisão automática arredonda os resultados para facilitar a leitura: até seis algarismos significativos, sem cortar a parte inteira. Use vírgula como separador decimal ou ponto se o número não tiver separador de milhares.

Mais

Calculadora auxiliar

Conferir outro cálculo

Use +, −, ×, ÷, parênteses e %. Uma porcentagem é dividida por 100. Isso não altera a ferramenta principal.

Atalhos de teclado

Sobre links e redefinição

Os links incluem os dados que você inseriu e as configurações. Qualquer pessoa com o link pode vê-los, então não inclua textos privados. Arquivos e resultados gerados não são incluídos; os sorteios são feitos novamente.

Reiniciar recarrega a ferramenta com os valores iniciais e libera os arquivos abertos e os controles de dispositivos. Os rascunhos salvos ficam neste dispositivo até você excluí-los.

Como funciona

A ferramenta converte a distribuição de calorias que você informa. Os percentuais do exemplo são ilustrativos, não uma recomendação de dieta. Proteínas e carboidratos usam 4 kcal/g, e gorduras usam 9 kcal/g. Não são considerados álcool, fibras nem fatores energéticos específicos dos alimentos. Necessidades individuais e dietas para condições de saúde exigem orientação individualizada.

A seguir: Calculadora de calorias diárias

A seguir: Calculadora de proteína

Exemplo

A quantidade de carboidratos é 225 g para meta diária de calorias escolhida (kcal) = 2.000, percentual das calorias destinado à proteína (%) = 25 e percentual das calorias destinado à gordura (%) = 30.

Exemplos de resultados para Calorias diárias escolhidas (kcal)

Estes exemplos usam Percentual das calorias destinado a proteínas (%): 25; Percentual das calorias destinado a gorduras (%): 30. São cálculos de referência, não configurações recomendadas.

Calorias diárias escolhidas (kcal)	Carboidratos (g)
1.000	112,5
2.000	225
4.000	450

Atualizado 7 de outubro de 2026

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ToolOctopus. “Calculadora de macronutrientes.” Atualizado 7 de outubro de 2026. https://tooloctopus.com/pt/calculadora-de-macronutrientes.

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