Kalkulator makronutrien

Ubah target kalori serta persentase protein dan lemak menjadi gram; sisa kalori dialokasikan untuk karbohidrat.

Di perangkat Anda · Tanpa akun

Kalkulator makronutrien memproses masukan Anda di browser ini. Masukan dan hasil tidak disertakan dalam analitik. Daftar alat terbaru menyimpan nama alat, jumlah kunjungan, dan waktu kunjungan terakhir. Daftar alat tersimpan hanya menyimpan namanya. Penyimpanan draf bersifat opsional dan tetap berada di perangkat ini; hapus teks tersimpan melalui kontrol draf. Memuat teks dari URL bersifat opsional dan menghubungi server tersebut; server dapat melihat URL itu dan alamat IP Anda. Tindakan opsional “Gunakan di” menyimpan data yang akan diteruskan dalam tab ini. Alat berikutnya menghapus data itu saat dibuka dan mengabaikannya jika sudah lebih dari satu menit.

Salin tautan menyertakan masukan yang Anda pilih untuk dibagikan dalam alamat tautan. Siapa pun yang memiliki tautan itu dapat membuka kembali masukan tersebut. File dan hasil yang dihasilkan tidak disertakan. Alat kata sandi dan kunci hanya membagikan pengaturan.

Bahasa Indonesia

Target kalori harian pilihan Anda (kcal)

Porsi kalori dari protein (%)

Masukan dan asumsi tambahan

Porsi kalori dari lemak (%)

Hasil

…

Hasil lainnya

Bandingkan skenario

Simpan hasil saat ini, lalu ubah salah satu masukan untuk membandingkan. Skenario terhapus saat Anda meninggalkan halaman.

Presisi dan catatan

Jumlah angka desimal pada hasil angka dan unduhan teks

Pembulatan hanya mengubah angka yang ditampilkan, bukan perhitungannya. Teks, pecahan, matriks, dan tabel CSV tetap memakai formatnya sendiri.

Presisi otomatis membulatkan hasil agar mudah dibaca: hingga enam angka penting, tanpa memotong bagian bilangan bulat. Gunakan koma desimal, atau titik untuk angka desimal tanpa pemisah ribuan.

Lainnya

Kalkulator tambahan

Periksa perhitungan lain

Gunakan +, −, ×, ÷, tanda kurung, dan %. Persentase dibagi dengan 100. Perhitungan ini tidak mengubah alat utama.

Pintasan keyboard

Tentang tautan dan reset

Tautan memuat input dan pengaturan Anda. Siapa pun yang memiliki tautan dapat melihatnya, jadi jangan sertakan teks pribadi. File dan hasil yang dibuat tidak disertakan; pengacakan akan dijalankan ulang.

Reset memuat ulang alat dengan nilai awalnya serta melepaskan file yang terbuka dan kontrol perangkat. Draf tersimpan tetap ada di perangkat ini sampai Anda menghapusnya.

Cara menggunakan

Kalkulator ini mengonversi pembagian kalori yang Anda masukkan. Persentase contoh hanya ilustrasi, bukan rekomendasi pola makan. Protein dan karbohidrat menggunakan 4 kcal/g, sedangkan lemak menggunakan 9 kcal/g. Alkohol, serat, dan faktor energi khusus bahan makanan tidak disertakan. Kebutuhan individu dan pola makan untuk kondisi medis memerlukan saran yang disesuaikan.

Berikutnya: Kalkulator kebutuhan kalori

Berikutnya: Kalkulator kebutuhan protein

Contoh

Karbohidrat (g) = 225, dengan kalori harian yang Anda pilih (kkal) = 2.000, porsi kalori dari protein (%) = 25, dan porsi kalori dari lemak (%) = 30.

Contoh hasil untuk Target kalori harian pilihan Anda (kcal)

Contoh ini menggunakan Porsi kalori dari protein (%): 25; Porsi kalori dari lemak (%): 30. Hasil ini merupakan perhitungan acuan, bukan pengaturan yang direkomendasikan.

Target kalori harian pilihan Anda (kcal)	Karbohidrat (g)
1.000	112,5
2.000	225
4.000	450

Kutip halaman ini

Gaya sitasi

ToolOctopus. “Kalkulator makronutrien.” Diperbarui 7 Oktober 2026. https://tooloctopus.com/id/kalkulator-makronutrien.

Tambahkan tanggal akses jika pedoman yang Anda ikuti mewajibkannya.

Format sitasi menggunakan citeproc-js buatan Frank Bennett dan gaya Citation Style Language. Lisensi dan kode sumber.