Makronährstoffrechner

Rechne dein Kalorienziel und die prozentualen Eiweiß- und Fettanteile in Gramm um. Die übrigen Kalorien werden den Kohlenhydraten zugeordnet.

Auf deinem Gerät · Ohne Konto

Makronährstoffrechner verarbeitet deine Eingaben in diesem Browser. Eingaben und Ergebnisse werden nicht in Analysedaten erfasst. Zuletzt verwendete Tools speichern Tool-Namen, Besuchszahlen und den Zeitpunkt des letzten Besuchs. Gespeicherte Tools speichern nur ihre Namen. Das Speichern von Entwürfen ist optional und erfolgt auf diesem Gerät; gespeicherten Text kannst du über die Entwurfsfunktionen löschen. Das optionale Laden von Text über eine URL stellt eine Verbindung zum jeweiligen Server her; der Server sieht die URL und deine IP-Adresse. Die optionale Aktion „Verwenden in“ speichert Daten zur Übergabe in diesem Tab. Das nächste Tool entfernt sie beim Öffnen und ignoriert sie, wenn mehr als eine Minute vergangen ist.

„Link kopieren“ nimmt die von dir zum Teilen ausgewählten Eingaben in die Adresse auf. Alle mit diesem Link können sie erneut öffnen. Dateien und erzeugte Ergebnisse sind nicht enthalten. Passwort- und Schlüssel-Tools teilen nur Einstellungen.

Deutsch

Dein gewähltes tägliches Kalorienziel (kcal)

Eiweißanteil an den Kalorien (%)

Weitere Eingaben und Annahmen

Fettanteil an den Kalorien (%)

Ergebnis

…

Weitere Ergebnisse

Szenario vergleichen

Speichere das aktuelle Ergebnis und ändere dann eine Eingabe, um die Ergebnisse zu vergleichen. Das gespeicherte Szenario wird gelöscht, wenn du die Seite verlässt.

Genauigkeit und Protokoll

Nachkommastellen in Zahlenergebnissen und Textdownloads

Die Rundung ändert nur die angezeigten Zahlen, nicht die Berechnung. Text, Brüche, Matrizen und CSV-Tabellen behalten ihre eigene Formatierung.

Bei automatischer Genauigkeit werden Ergebnisse lesbar gerundet: höchstens sechs signifikante Ziffern, ganze Zahlen bleiben vollständig. Verwende ein Dezimalkomma oder einen Dezimalpunkt, wenn die Zahl keine Tausendertrennzeichen enthält.

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Nebenrechnung

Weitere Berechnung prüfen

Verwende +, −, ×, ÷, Klammern und %. Ein Prozentwert wird durch 100 geteilt. Das Haupttool bleibt davon unberührt.

Tastenkürzel

Über Links und Zurücksetzen

Links enthalten deine Eingaben und Einstellungen. Wer den Link hat, kann sie sehen. Lass private Texte deshalb weg. Dateien und erzeugte Ergebnisse sind nicht enthalten; Zufallsauswahlen werden erneut ausgeführt.

Beim Zurücksetzen wird das Tool mit den Ausgangswerten neu geladen. Offene Dateien und Gerätesteuerungen werden freigegeben. Gespeicherte Entwürfe bleiben auf diesem Gerät, bis du sie löschst.

So funktioniert es

Der Rechner wandelt die von dir vorgegebene Verteilung in Gramm um. Die Beispielanteile dienen nur zur Veranschaulichung und sind keine Ernährungsempfehlung. Für Eiweiß und Kohlenhydrate werden 4 kcal/g angesetzt, für Fett 9 kcal/g. Alkohol, Ballaststoffe und lebensmittelspezifische Energiefaktoren werden nicht berücksichtigt. Individuelle Bedürfnisse und medizinisch erforderliche Ernährungsformen benötigen eine individuelle Beratung.

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Beispiel

Die Kohlenhydratmenge beträgt 225 g bei einer selbst gewählten täglichen Energiezufuhr von 2.000 kcal, einem Eiweißanteil an den Kalorien von 25 % und einem Fettanteil an den Kalorien von 30 %.

Beispielergebnisse für Dein gewähltes tägliches Kalorienziel (kcal)

Diese Beispiele verwenden Eiweißanteil an den Kalorien (%): 25; Fettanteil an den Kalorien (%): 30. Sie dienen als Referenzberechnungen und sind keine empfohlenen Einstellungen.

Dein gewähltes tägliches Kalorienziel (kcal)	Kohlenhydrate (g)
1.000	112,5
2.000	225
4.000	450

Aktualisiert 7. Oktober 2026

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Zitierstil

ToolOctopus. “Makronährstoffrechner.” Aktualisiert 7. Oktober 2026. https://tooloctopus.com/de/makronährstoffrechner.

Ergänze ein Abrufdatum, wenn deine Vorgaben das verlangen.

Die Quellenangaben werden mit citeproc-js von Frank Bennett und Zitierstilen der Citation Style Language formatiert. Lizenz und Quellcode.